SPÉCIAL VACANCES
Ne perds pas ce que tu as construit à la salle ou à la maison, même en vacances
8 séances au choix, 15 minutes, sans matériel, à faire n'importe où.
Tu as mis des semaines, parfois des mois, à construire ta routine à la salle ou à la maison. Les vacances ne devraient pas être le moment où tout repart à zéro.
Ce guide, c'est ton pont entre deux séjours (salle ou maison), pour que la reprise en septembre ne ressemble pas à un nouveau départ.
15 minutes, n'importe où, sans matériel
Chambre d'hôtel, mobil-home, ou juste devant la piscine en attendant que les enfants finissent de jouer. Avec la chaleur de l'été, des séances courtes, c'est justement ce qui est faisable, pas un programme de 45 minutes qui te donnerait juste envie d'abandonner.
Pas juste des exercices, une vraie trame
Tu pourrais trouver des exercices gratuits sur YouTube ou ailleurs, c'est vrai. Mais ici, tu n'as pas à chercher, trier, ni te demander si c'est adapté à ton niveau. Tu as une trame complète sur un mois, renouvelable à l'infini, aussi longtemps que tu en as besoin.
Utile même hors vacances
Ce guide devient aussi ton allié pour les périodes où tu veux lever le pied entre deux grosses séances, ou simplement souffler quelques jours sans tout arrêter complètement.
📱 Un guide PDF ultra-léger, sans chichis :
Pas de vidéos lourdes à charger sur la plage, pas de photos qui prennent toute la place sur ton écran. Les mouvements choisis sont simples, connus et expliqués de manière textuelle et limpide. Tu ouvres ton PDF sur ton téléphone, tu lis l'exercice, et let's go ! Simple, rapide, efficace (et ça s'ouvre même si tu as un mauvais réseau au camping !)
Ce que tu trouves dans le guide
Bas du corps, 2 séances
Haut du corps, 2 séances
Cardio, 2 séances
Abdos, 2 séances
✓ Échauffement 5 minutes et étirements après chaque séance
✓ Une page spéciale astuces jambes lourdes, pour soulager les sensations liées à la chaleur
✓ Des alternatives pour les jours sans énergie, marche, marche dans l'eau, stomach vacuum
✓ Un planning à compléter sur 4 semaines
✓ Un point sur l'alimentation spécial vacances, sans aucune logique de régime